SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Gainer- tak czy nie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to jednak nie mogę przytyć, kończy się to tym że częściej jestem w wc. Jednak wtedy nie trenowałem. Teraz rozpoczynam treningi i tu pytanie do ekspertów: Jaki trening mi polecacie? Ile razy w tygodniu? Czy wspomagać się gainerami i itp? Jakie dodatkowe wskazówki? Dziękuje za pomoc Pozdrawiam Aha Główny Cel: Przytyć od 62kg(Tyle mi wystarczy)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-12-13 17:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przymusowa przerwa od siłowni w trakcie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednak nie chciałbym przerywać redukcji. Na ten moment ważę 88,5kg na czczo, dietę mam ustawioną na 2500 kcal, trening siłowy 5x5 traktora 3 x w tygodniu do tego zwykle 2-3 razy jakaś aktywność typu interwały lub biegi/ piłka nożna. (Makro 200b, 90 t, reszta ww). Waga spada z tygodnia na tydzień ok 0,5-0,7kg więc jest okej. Jak powinien zmienić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2016-05-23 14:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY WARTO KUPIĆ TO WSZYSTKO??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] taka duża ilość tabletek mi nie zaszkodzi?Może kupic inne aminokwasy?Oprócz tego HMB i Glutarol-oba Olimpu.Ale o skuteczności Hmb głosy na forum są różne.Czy warto ją kupować?I jak to wszystko brać w ciągu dnia?Czy w dni beztreningowe też brać aminokwasy, glutamine,hmb?Trenuję 1,5 roku(3 razy w tygodniu).Czekam na radę. Pozdrawiam MARTINEZ

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2001-06-16 22:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan

    Temat
    Doping

    [...] cykl jest tryb 3 tyg.ON - 4 tyg. OFF?? 3-Wypalam dziennie okolo 5 papierosow czy to moze zmniejszyc przyrost masy miesniowej na cyklu? czy tez raczej nie powinno? 4-cwicze 3 razy w tygodniu na silowni ale w godzinnach miedzy 6-8 rano wiec godzine po treningu powinienem jesc wiecej bialka czy weglowowadnow? z gory dziekuje za kazdy post ktory [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2006-08-19 12:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, nasiona - 50 Oliwa z oliwek - 15 Posiłek IV Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10 (pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy) Posiłek V Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2008-07-10 19:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta niskowęglowodanowa - czy jest dobra ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc 198 g białka dziennie (2,2g x 90), 125 g węglowodanów na dzień (dla trenującej osoby ważącej 90 kilo zapotrzebowanie na ww to 500 g dzielę to przez 4) Trenuję 3 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe i około 40 minut aerobów przy każdym treningu. Ułożyłem tę dietę, wg artykułów, które przeczytałem i wg książki "Dieta bez wyrzeczeń" [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4267 Data: 2008-12-21 09:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego planu. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tyg. pn-sr-pt. Klatka piersiowa: -Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10 Plecy: -Martwy ciąg 10/10 -Wioslowanie w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2009-08-03 11:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 18 Waga 76 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby Dieta jest Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2010-06-14 17:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Serdecznie ! Mam pytanie związane z suplementami.Chodzę na siłownię 3 miechy, ćwiczę 5 razy w tygodniu (ćwiczę z doświadczoną osobą, więc wykonuje ćwiczenia poprawnie), oczywiście stosuje dietę, ale nie zawsze w 100% taka jaka powinna być. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej. Myślałem o takich suplementach jak: -Kreatyna: Vitalmax - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2014-02-09 17:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREATYNA BEZ CYKLU- DAWKOWANIE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    WITAM. MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ, PODBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ ZWIĘKSZENIE SIŁY. ĆWICZĘ JUŻ OD JAKIEGOŚ CZASU W DOMU 3 RAZY NA TYDZIEŃ, DO TEGO DEPTAM NA ROWERZE W DNI WOLNE OD TRENINGU (NIE JEST TO PROFESJONALNA SIŁOWNIA, ALE ROBIĘ ĆWICZENIA Z HANTLOM, SZTANGĄ, ĆWICZENIA NA BRZUCH I NOGI). BY PRZYŚPIESZYĆ EFEKTY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2017-09-14 18:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • META pomyłka

    Temat
    Doping

    witam cykl od dzis mam problem a w zasadzie to nie problem tylko pomyłka dziś miałem rozłożyć metę na 2 razy 10mg rano i 10mg po obiedzie no i przez pomyłkę zjadłem 2 tabletki od razu na ten tydzień zaplanowane mam po 20mg na kolejne po 30mg moje pytanie : czy jutro zacząć rano 10mg i po obiedzie 10mg czy walić te 20mg rano w zasadzie jak dla [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2009-04-06 12:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc , dieta ,trening

    Temat
    Ladies SFD

    Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2015-11-25 20:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mogę ćwiczyć takim planem 4 razy w tygodniu? Jestem ektomorfikiem. pn -wolne wt - klatka&triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 4x10 sciaganie linek na wyciagu 4x10 śr - plecy&biceps podciaganie nachwytem troche szerzej niż barki 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2021-12-16 14:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o plan treningowy na lawe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 8serii x 6powt 58% ZMC 8serii x 6powt 55% ZMC 2tyg 8serii x 6powt 60% ZMC 8 serii x 6powt 58% ZMC ZMC - zamierzony maksymalny ciezar cos takiego... dwa razy w tygodniu, i zawsze 8serii x 6 powt z takim samym ciezarem i na pierwszym treningu w tygodniu wykonuje sie powtorzenia wiekszym ciezarem niz na drugim. Czy ktos kojarzy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2004-03-24 18:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 lata 6.DIETA BIALKO: 200g WEGLOWDANY: 450 g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety ruskiej i 5 ampułek teścia irańskiego 8.TRENING:3 razy w tygodniu Barki nogi Klata triceps Plecy biceps 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-01-06 14:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i porządne ćwiczenia lub jakieś przyrządy na pupe bo gdybym poszła na siłownie nie wiedziałabym od czego zacząć Biegać nie lubie ale mogłabym się zmusić to ile razy w tyg i po ile? Z góry dzięki! i dodaje zdjęcia kobietek według mnie z kobiecym nieprzesadzonym umięśnionym ciałkiem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2012-12-17 13:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HR max z treningów na 3 km?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcę zrobić test wydolnościowy na HR max (nie specjalistyczny). Zastanawiam się jednak, czy muszę, bo biegam z pulsometrem 2-3 razy w tygodniu na 3 km. Przygotowuję się w ten sposób do egzaminów, więc każdy bieg jest praktycznie na max. Oczywiście ostatnie 200-300 m nie biegnę jakość szczególnie szybko, bo to koniec dystansu, niemniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-08-30 15:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 13 lat gram w klubie piłkarskim i treningi mam 2 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić szybkość,wyskok oraz siłe strzalu bo nie oszukujmy się mam bardzo słaby czas na 100m wynosi on aż 17sekund. I jakimi treningami i w jakim czasie poprawie szybkość tak do 14 sekund.Gram na pozycji bocznego pomocnika mam 160 cm wzrostu i wage 50kg (jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2019-09-20 21:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: ok 56 kg W przeszlosci trenowalem rzadko. Cel to przede wszystkim rzezba. Jesli chodzi o moje mozliwosci to na drazku podciagne sie ok. 9 razy, z pompkami jest troche gorzej, bo zrobie tylko ok. 30. Poki co wolalbym sie nie wybierac na silownie, dlatego trenowalbym w domu. Do dyspozycji mam tylko drazek. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2007-12-09 15:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie + redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a teraz rodzi się pytanie. Czy biegać w dni treningowe/nietreningowe, o ile zmniejszyć przyjmowane ilości białka, węgli itd. Zastanawiam się też, czy biegając sprinty, kilka razy np. 50m(gram w kosza, jestem niski, skaczę wysoko i nie chcę zamienić mięśni szybkokurczliwych na wolnokurczliwe), a potem normalnym tempem spale tłuszcz równie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2015-02-20 12:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)